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作者/C4

若想要在跑步有好成績，除了靠著平時一點一滴規律訓練建立體力之外，速度也是突破的重要關鍵！而影響速度的成因百百種，在排除掉選鞋、體重、心理因素之下，究竟有沒有一個省力又快速的跑步姿勢能幫助自己突破PB呢？

動作一：著地

首先大家要先了解到，在跑步時的腳步依照著地 - 推進 - 跨步三大動作幫助身體前進；而在著地時以前腳掌輕聲的落地，這不僅能夠帶來更有力的推進，並減少因為著地時針對因為肌肉的緩衝效果不佳而造成的運動傷害。

另外還有很重要的一點，那就是「骨盆」及「軀幹」應保持端正位置，除了能有助於力量的傳導外，在出現過多的旋轉、彎曲甚至是過度傾斜的情形下，可能會造成不必要的力量分散，嚴重點還會出現受傷情形，而腳趾的方向也應當指向前進的方向。

動作二：推進

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在推進動作時若想提高速度，在動作盡量讓髖、膝、踝三點成一線，將力量有效延伸；推進的那隻腳在離地後也可以試著快速往臀部上勾，以減少觸地時間，增加力學的效益。

動作三：跨步

在跨步時，一樣維持骨盆及軀幹穩定端正下核心不塌陷，並在跨步時想像膝蓋是朝斜上方發動，而不是只有單純地往上，且膝蓋的高度盡量能高於骨盆位置；而步伐不需刻意跨大，以落點接近軀幹位置即可。

最後還是要提醒一下大家，不管是長距離的馬拉松或是短跑衝刺，並沒有最標準的跑步姿勢，就算馬上修正著地 - 推進 - 跨步三大動作成績也不會竿頭直上，而上述的方式不一定適合跑步新手甚至是中斷一陣子的跑者，但就長遠來看確實會讓你跑的更省力又快速，建議大家花點時間了解自己的跑步型態後，再逐一調整姿勢，千萬別操之過急，否則弄巧成拙把自己弄受傷可就頭痛了！

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